Как правильно спать?

Существуют две фазы сна:
БЫСТРАЯ — 15-20 минут
Медленная — от 1,5 до 4 часов

Во второй фазе происходит восстановление сил организма. Всего за ночь бывает 4-5 таких циклов.

К чему приводит недостаток сна?

  • нарушение памяти
  • раздражительность
  • преждевременное старение
  • ожирение
  • повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Сколько же нужно спать?
Для каждого это индивидуальное время, но нормой считается сон 7-9 часов. Продолжительность сна более 10 часов вредна для организма не меньше, чем недосып.

Для хорошего сна пользуйтесь формулой Крейга Баллантайна: «10-3-2-1-0»

10 часов до сна без кофеина и любых других «энергетиков»
3 часа до сна — не принимать пищу
2 часа до сна — не работать
1 час до сна — проводить без громких звуков, ярких картинок, и электронных устройств
0 раз — утром переводить будильник, да-да, именно так!

Можно ли пить снотворное?
Принимайте его только по назначению врача. Никогда не используйте вместе с алкоголем и другими лекарствами сильного действия.

Эксперты говорят, что оптимальная температура в спальне для сна — 16-17 градусов.
Влажность в помещении не отличается от нормы для всех жилых помещений и составляет около 30-45%.

Крепкий сон — это залог вашего настроения и здоровья!